Senam

Definisi Senam - Senam yang dikenal dalam bahasa Indonesia sebagai salah satu cabang olahraga merupakan terjemahan langsung dari bahasa Inggris Gymnastics atau Belanda Gymnastiek. Gymnastics sendiri dalam bahasa aslinya merupakan serapan kata dari bahasa Yunani gymnos yang berarti telanjang. Menurut Hidayat (1995) kata gymnastiek tersebut dipakai untuk menunjukkan kegiatan-kegiatan fisik yang memerlukan keleluasaan gerak sehingga perlu dilakukan dengan telanjang arau setengah telanjang. Hal tersebut bisa terjadi karena pada masa itu teknologi belum mampu membuat pakaian yang bersifat lentur mengikuti gerak pemakainya.

Dalam bahasa Yunani gymnastics diturunkan dari kata gymnazien, yang artinya berlatih atau melatih diri. Tujuan latihan pada waktu untuk meningkatkan keindahan dan kecantikan, kekuatan, serta efisiensi gerak. Pada jaman itu pula berkembang menjadi senam medis, massage dan kebugaran. Pada jaman Romawi sejenis kegiatan senam juga dilakukan tujuannya untuk mendukung kegiatan fisik khususnya untuk militer. Kegiatan senam pada saat itu untuk meningkatkan kekuatan, keberanian, sebagai pejuang yang tangguh.

Oleh karena luas dan banyaknya kegiatan fisik yang dikategorikan senam, maka ada baiknya dilihat pengelampakan senam yang dilakukan oleh FIG (Federation Internationale de Gymnastique) yaitu :

• Senam artistic
• Senam ritmik sportif
• Senam akrobatik
• Senam trampoline
• Senam umum

Macam-macam Senam :

 

1. Senam Lantai

Dari namanya senam lantai adalah senam yang dilakukan dilantai dengan ukuran 12 m x 12 m dan dikelilingi matras selebar 1 m sebagai pengaman. Senam lantai biasa disebut floor exercise, ada juga yang menyebut tumbling. Unsur  gerakan senam lantai terdiri dari melompat, meloncat, mengguling, menumpu dengan tangan, dan lain sebagainya. Senam ini juga disebut latihan bebas karena pada waktu melakukan gerakan pesenam tidak mempergunakan suatu peralatan khusus. Senam jenis ini harus memiliki beberapa komposisi dari yang ringan, sedang, berat dan akrobatik. Selain itu gerakannya harus memiliki maksud tertentu.

2. Senam Artistik

Senam artistik merupakan kombinasi antara gerakan tumbling dan akrobatik dari gerakan yang dilakukan pada alat. Senam ini layak untuk dilakukan kompetisi karena berkaitan dengan keindahan gerakan dan kreativitas pesenam. Biasanya pesenam melakukan gerakan-gerakan senam artistik ini selama 60 detik hingga 90 detik. Terdapat beberapa aspek penilaian untuk kompetisi senam artistik.

Senam Artistik

3. Senam Aerobik

Aerobik berarti menggunakan oksigen, dalam senam aerobik berarti latihan untuk mendapatkan oksigen sebanyak-banyaknya. Senam Aerobik adalah olahraga untuk meningkatkan kebugaran, kesegaran jasmani dan mental. Olahraga ini bukan olahraga prestasi namun olahraga preventif yang dapat dikerjakan secara massal.

Senam Aerobik

Pengklarifikasian senam Aerobik menurut cara melakukan dan musik pengiring, yaitu:

1. High impact aerobics (gerakan aerobik keras)
2. Low impact aerobics (gerakan aerobik ringan)
3. Discorobic (gerakan aerobik aliran keras dan ringan dengan disko)
4. Rockrobic (gerakan aerobik ringan serta gerakan rock n’roll)
5. Aerobic sport (gerakan keras dan ringan serta kelenturan)

Senam ini dilakukan rata-rata 35 menit dengan rincian 10 menit sebagai pemanasan, 20 menit sebagai gerakan inti senam dan 5 menit digunakan sebagai pendinginan.